Lekker slapen: 4 tips voor een goede nachtrust
Kom je ’s avonds slecht in slaap? Lig je de hele nacht te piekeren? Voel je je ’s morgens als de wekker gaat erg futloos? Geen pretje! Een goede nachtrust is belangrijk om overdag goed te kunnen functioneren. Wil je fit en uitgerust wakker worden? Lees dan de volgende tips en tricks!
1. Zorg voor een goed dag- en nachtritme
Een goede slaap is essentieel voor je humeur, geheugen en je gemoedstoestand. Het zorgt ervoor dat je alerter en beter gefocust bent. Je voelt je fitter, energieker en vrolijker. Maak je nachtrust dus ook echt belangrijk. Geef het prioriteit. Ga iedere dag op tijd naar bed en sta ook steeds rond dezelfde tijd op. Zorg voor structuur. Idealiter heeft een volwassene dagelijks 7 tot 8 uur slaap nodig.
2. Vermijd schermen voor het slapengaan
Het is erg verleidelijk om ‘s avonds laat nog te Netflixen of een spelletje op je iPad te spelen. Toch is het beter om ‘s avonds laat beeldschermen te vermijden. Waarom is dat? Beeldschermen zoals je laptop, smartphone of tablet stralen blauw licht uit. Dat maakt je alert. Hierdoor maakt je lichaam minder melatonine aan. Dit hormoon geeft het signaal aan je lichaam dat je moe bent, waardoor je lekker in slaap valt. Bij een verminderde aanmaak van dit hormoon wordt in slaap vallen lastiger. Vermijd deze beeldschermen daarom minimaal een uur voor het slapengaan. Zo maakt je lichaam melatonine aan en val je rustiger (en dus sneller) in slaap.
3. Beweeg voldoende
Zorg dat je overdag voldoende beweegt. Door overdag voldoende actief te bewegen, slaap je ’s nachts beter. Zorg voor minimaal dertig minuten actieve beweging per dag. Ga na je werk of in je lunchpauze lekker een rondje hardlopen of wandelen. Bewegen is goed voor je lichaam én voor je hersenen. Door de inspanning overdag, komt je lichaam ’s avonds beter tot rust. Bovendien maak je tijdens het sporten het stofje endorfine aan. Dit hormoon reguleert het geluksgevoel en zorgt ervoor dat we ons goed voelen. Sporten maakt je dus letterlijk blij en ontspannen!
4. Zorg voor ontspanning: probeer CBD olie
Ervaar je veel stress of onrust overdag? Helaas heeft stress een slechte invloed op je nachtrust. Als je in bed aan het piekeren bent kom je niet goed in slaap. Probeer daarom eerst tot rust te komen voordat je naar bed gaat. Ga bijvoorbeeld mediteren of lees een boek. Zorg ook dat je slaapkamer goed geventileerd is. Frisse lucht helpt een goede nachtrust te bevorderen. De ideale slaapkamertemperatuur is rond de 18 graden.
Helpen deze tips niet voldoende of kan je lichaam extra ondersteuning gebruiken? Door CBD olie voor het slapen in te nemen help je jouw lichaam innerlijke rust te geven die nodig is voor een goede nachtrust. Dankzij het stofje cannabidiol dat in CBD voorkomt, kan CBD olie jouw lichaam helpen het weer in balans te brengen. Zodoende kan CBD olie bijdragen aan het beter in slaap vallen en dieper slapen op een geheel veilige en natuurlijke manier.
Met deze tips sta jij de volgende ochtend uitgerust naast je bed. Welterusten!
Over de auteur
Mijn naam is Joey, een van de eigenaren van Frisbegin.nl. Frisbegin.nl is gestart om Nederland een verfrissend startpagina concept aan te bieden. Het is op onze dienst mogelijk om zeer eenvoudig startpagina's te maken met prachtige ontwerpen. Het resultaat: Plezier in het beheren van pagina's, meer bezoekers en meer kliks.
Heeft u vragen over Frisbegin? Ik sta u graag te woord! Neem contact op door een e-mail te sturen naar Joey@Frisbegin.nl
Wilt u een pagina aanmaken? Bekijk dan snel de homepagina
